高齢者のフレイル予防 フィジカル（身体）・フレイル編
歳を重ねるにつれ、筋肉量や筋力は減少しやすくなり、身体機能が低下していきますが、運動することで何歳からでも筋力を高められます。活動量を増やし、自立した生活を送るために必要な体力を維持しましょう！
イベントカテゴリ： 相談
フィジカル・フレイルとは？
このようなことはありませんか？
・歩行速度が以前より遅くなってきた
・疲れやすく、座っていることが多い
・つまずいたり、転びやすくなってきた
当てはまる方は、要注意！
足腰の筋力が衰えて、転倒や骨折の危険が高まっているかもしれません。
フィジカル・フレイル予防のポイント
散歩や買い物、家事などの様々な活動を積み重ねて、体を動かす機会を増やしましょう。足腰の筋力をつけるためのスクワットや、バランス能力をつけるための片足立ちも転倒予防に大切です。生活の中で運動が習慣づけられるよう工夫し、筋力を維持しましょう。
健康づくりの運動を、誰かと一緒に取り組むことも効果的です
区では、様々な事業を行っています。ご興味があるものに参加して、フィジカル・フレイルを予防しましょう！
実施日程や会場など、詳しくはお問い合わせください。
介護予防事業に関する問い合わせ 介護予防係 03-5698-6202
●うんどう教室
区内5カ所の公園（高砂北公園、お花茶屋公園、間栗公園、東金町四丁目平成公園、青戸平和公園）に設置した専用の運動器具を使用して、「つまずき」「ふらつき」などの運動を予防するための運動を実施しています。
●筋力向上トレーニング
椅子を使い、ゆっくりとした動作で行う運動（ひざの屈伸や背伸びの運動等）により、日常生活に必要な筋力の向上を図ります。
●健美操（けんびそう）
筋肉や五臓六腑にかかわる経絡（ツボ）を意識して行う運動です。呼吸法により心身もリラックスします。
●ふれあい銭湯事業
区内9カ所の営業時間前の銭湯の脱衣所を利用して、健康体操や筋トレ、レクリエーションなどを行っています。
高齢者向けスポーツについての問い合わせ 生涯スポーツ課 03-3691-7111
●高齢者推奨スポーツ教室
グラウンド・ゴルフ、バウンドテニス、ダーツの初心者向け教室を実施しています。
●～測って、知ろう～体力テスト
年齢に応じた様々な種目の測定を実施し、ご自身の体力状況や、筋肉量、水分量などの体組成を知ることができる測定会を実施しています
●区内のラジオ体操会場
ラジオ体操で、健康づくり・仲間づくりをしませんか？ご自身の体調に合わせて楽しみましょう
そのほかのフレイル予防
このページに関するお問い合わせ
地域包括ケア担当課介護予防係
〒124-0012 葛飾区立石6-38-11 シニア活動支援センター内
電話：03-5698-6202 ファクス：03-5698-6203
Eメールでのお問い合わせはこちらの専用フォームをご利用ください。